ダイエットを始めよう！と最初の内はやる気に満ち溢れているのに、時間が経ってしまったり、思うように結果が出なかったりすると、モチベーションが下がってしまう・・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで今回は、ダイエット中のモチベーションを維持する方法をご紹介します。これからダイエットを始めようという方や、最近ダイエットのモチベーションが下がり気味という方は、ぜひチェックしてみてください。
ダイエットの目標を明確に設定する
ダイエットを決意した時にまず「５kg落とす」「１０kg落とす」など、体重を減らすことにフォーカスする方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、体重を落とすことだけをゴールにすると、思うように体重が減少しない、やる気が出ない・・・など、ダイエットが上手くいかなくなった時にモチベーションが下がりやすくなるといわれています。
ダイエットの目標を明確に設定するいいでしょう。たとえば「５kg痩せたら、欲しい洋服を着こなして出かける」「１０kg体重を落としたら、結婚式の写真を撮る」など、ダイエットに成功してからやりたいことを具体的にしてみてください。達成後のイメージがしやすく、モチベーションも維持できます。
中には、「痩せて元彼を見返す！」など、ネガティブな気持ちや悔しい思いを反動にすることでやる気が出る方もいるかもしれません。多くの場合、目標はポジティブなものにしておいた方が、ダイエット中も楽しくゴールを目指せるでしょう。
憧れの人や理想のスタイルを見つける
憧れの人や理想のスタイルを見つけることも、ダイエットのモチベーション上げる１つの方法になり得ます。まずは芸能人やインフルエンサーなどから、素敵だと思う人を見つけてみましょう。憧れの対象がいることで視覚的に理想の姿をイメージしたり、ライフスタイルを真似してみたりと、その人に近づこうと努力することができるかもしれません。
ダイエットのモチベーションが低下した時は、憧れの人が掲載されている雑誌を読む、SNSをチェックするなどして、やる気を取り戻すのもいいでしょう。
小さなゴールを作る
ダイエットで目標に掲げた「５kg痩せたら、欲しい洋服を着こなして出かける」「１０kg体重を落としたら、結婚式の写真を撮る」などとは別に、小さなゴールを設定しておくのもいいでしょう。ダイエットを続けていると、どんな人でもモチベーションが下がったり、思うように成果が出ないと諦めそうになったりすることがあります。そのような事態を防ぐためにも小さなゴールを設定し、達成できたら自分へご褒美を与えてみましょう。
たとえば「２週間食事制限ができたら、新しい洋服を買いに行く」「３kg痩せたら新作のコスメを買う」など、小さなゴールもポジティブなものを設定してみてください。１度達成感を味わうことができると、モチベーションも保ちやすくなります。
食事の環境を整える
ダイエットのために、食事制限をしている方も多いと思います。しかし、ダイエット中にお菓子やジャンクフードを我慢できずに口にしてしまった・・・という経験がある方も多いのではないでしょうか。食べ物の誘惑に負けないために、日頃の食事環境を見直しておきましょう。キッチンや机の上など、普段見える場所に食べ物を置いたままにしておくと、何か食べたい時やお腹が空いた時に、どうしても手が伸びてしまいます。
お菓子やジャンクフードなどダイエット中に避けておきたい食材はなるべく目に入らないよう、棚やラックにしまう、買い置きをせずに家に置かないようにしておくのもいいでしょう。それでも甘いものが食べたい・・・という時には、市販のお菓子ではなくナッツや果物、ヨーグルトなどヘルシーな食材を選んでみてください。
自分の体型の変化を撮影しておく
自分の体型を撮影して確認することで現状を客観視でき、どこを痩せるべきか、可視化できます。写真があるとダイエット前の自分との体型の変化が比較しやすいため、「もう少し頑張ろう」というモチベーションUPにもつながりやすいでしょう。
ダイエットは体重を減らすことだけが目的ではありません。同じ体重の人でも脂肪や筋肉量によって、見た目は異なります。なかなか体重が減らない・・・とモチベーションが下がってしまう方も多いと思いますが、体重計の数値で一喜一憂するのではなく、自分の体型を写真で撮影し、どこが引き締まったかなどチェックする習慣をつけておくといいでしょう。
友人や恋人・家族など周りにダイエットすることを宣言する
ダイエット中と伝えることで、周りの人が食事や運動面などで協力してくれる可能性もあります。周りに宣言する人の数が多ければ多いほど撤回するのが難しくなるので、ダイエットで意思が弱い・・・と感じている方は、なるべく多くの人に宣言しておくといいかもしれません。
ダイエット成功者やトレーナーの本を読む・動画を見る
ダイエットに成功した方やトレーナーの本を読んだり動画を見たりするのも、モチベーションの維持につながりやすいといわれています。実際に結果を出している人の体験談などを知ることで、自分自身も頑張ろう！という気持ちを奮い立たせたり、自分がやるべきことに集中したりできるでしょう。最近ではSNSなどでも、ダイエットの成功談やおすすめ方法などをご紹介しているので、参考にしてみてはいかがでしょうか。
一緒にダイエットする友人や仲間を作る
思うように結果が出なかったり、我慢の日々が続いていたりすると、モチベーションが下がりがちに。１人じゃなかなかダイエットが続かない、モチベーションが下がってしまう・・・という方は、ぜひこちらの方法を試してみてください。
一緒にダイエットする友人や仲間を作ることで、色々な情報を共有したり励ましあったりと、さまざまなメリットがあります。また、友人や仲間が頑張っている姿を見て刺激をもらえるかも。自分の周りにダイエットをしている人がいないという場合には、SNSなどで仲間を作るのもおすすめ。ダイエットをしているアカウントをフォローする、自分自身も情報を発信することで、モチベーションUPに繋がります。
まとめ
ダイエットを続けていると、誰でもモチベーションが下がってしまうことはあると思います。いかに気持ちを前向きに保つことができるかが大切です。さらなる美しさを手に入れるために、こちらの情報がお役に立てば幸いです。
